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半马赛前两周 跑者相符理减少训练是关键

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2019-11-06 17:06

体育8月22日报道:

对于半马比赛经验不众的跑者来说,赛前两周的训练必要进入徐徐缩短的阶段,主要是为了保存体能,以便在比赛中跑出益收获。那么,跑者在半马赛前两周该如何安排训练呢?

赛前倒数第二周

在赛前第三周的周末完善一次16-20公里的长跑之后,跑者正式进入了训练量减少阶段。在倒数第二周里,周一至周五的训练保持30分钟即可, 国庆伪期或有近8亿人次出游 哪些地方人众?在非跑步的时间内做一些轻盈的交叉训练,只要不让肌肉感到酸痛即可。休休日不进走任何行动也是能够的。周日的时候进走一次45分钟的长跑。

赛前倒数第一周

周二和周四各进走一次30分钟的跑步。周一和周三安排本身休休或者信步皆可。

赛前两天

赛前倒数第二天,安排本身休休,或者进走1.5-3公里的轻盈跑。检查比赛用到的装备、食物、衣服等,晓畅比赛新闻,夜晚就寝不少于8幼时。赛前镇日就无需再进走跑步,让本身足够休休,身心都得到放松。

比赛当天

起码挑前90分钟来到比赛场地,做一些轻度的炎身,找到本身的首跑区域。比赛期间,首跑速度比配速略慢,然后徐徐的升迁速度。倘若感觉比较益,在末了1/3段的距离添迅速度。

作者:换宝




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